Tendinitis o tenosinovitis de Quervain: tendinitis del pulgar en músicos
¿Qué es?
La tendinitis es una lesión de los tendones, tal como su nombre indica. Los tendones son estructuras elásticas que unen músculos y huesos y se encuentran en las articulaciones. Cuando se produce una tendinitis, los tendones afectados se inflaman, produciendo un dolor punzante que aparece cuando la zona se enfría. Este dolor se manifiesta sobre todo cuando se intenta mover la articulación en la que está el tendón afectado, aunque puede aparecer en reposo si la inflamación es grande. La tendinitis a veces puede venir acompañada de tenosinovitis, que es la inflamación de la vaina sinovial que rodea el tendón.
La tendinitis de Quervain es la inflamación de los tendones que facilitan el movimiento del pulgar: abductor largo y extensor corto. Sentiremos el dolor cerca de la muñeca y en la base del pulgar. Para comprobar si sufres esta tenditinis, forma un puño con los dedos sobre el pulgar. Dobla la muñeca en dirección al meñique. Si sientes molestias, es posible que sufras esta lesión.
¿Por qué ocurre? ¿Cómo prevenirlo?
En el caso de los músicos, la causa más común es la realización de movimientos repetitivos, que sobrecargan la zona. A veces también puede estar causada por una mala postura. Este suele ser el caso de guitarristas. Generalmente, esta lesión está vinculada a movimientos de la muñeca.
Para prevenir este tipo de lesiones, es muy importante realizar un calentamiento previo y unos estiramientos después de tocar. Las lesiones en los tendones tienen cierto riesgo, ya que son partes que no se recuperan tan rápido como un músculo. Una tendinitis o tenosinovitis importante puede dejarnos fuera de juego durante unos meses.
Aquí tienes unos ejercicios de calentamiento que son muy sencillos.
Es muy importante mantener bien ejercitados los músculos de tus brazos y antebrazos. Puedes utilizar pesas de entre 1 y 2 kg. para realizar tablas de ejercicios. Además existen muchos aparatos
Otra manera de prevenir es controlar los tiempos de estudio. Es recomendable marcarse un descanso mínimo de 10-15 minutos entre sesión y sesión de estudio. Además, las sesiones de estudio no deben sobrepasar los 50-60 minutos. Sobre este tema puedes leer nuestro artículo.
Siempre que notes cualquier molestia o dolor mientras tocas, debes parar y reposar. Como siempre, nuestra recomendación es que acudas al médico rehabilitador o al fisioterapeuta si piensas que estás sufriendo alguna lesión. Ellos te ayudarán en tu recuperación y tratamiento.
Primeros auxilios para el dolor
Si sientes un dolor leve, toma medidas antes de que la lesión vaya a más. En cuanto puedas, acude al médico rehabilitador o al fisioterapeuta.
- Guarda reposo al menos 3 o 4 días.
- Ponte hielo con alguna toalla para protegerte la piel. El frío sólo es recomendable al principio de que la lesión se manifieste, y su función es antiinflamatoria.
- Usa alguna crema antiinflamatoria que no requiera receta médica, como Flogoprofen o Voltaren. Al menos aliviarás la inflamación y mitigarás el dolor hasta recibir el tratamiento adecuado.
- Relaja los músculos de la zona.
Recomendamos siempre acudir al médico o al rehabilitador y no dejar pasar nunca este tipo de lesiones.
Lectura recomendada CÓMO VIVIR SIN DOLOR SI ERES MÚSICO: Técnicas y ejercicios para alcanzar una mejor calidad musical evitando dolores y lesiones.
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en caso de que sienta molestia, esto se cura o que?
Hola ! Hace rato siento dolor en pulgar de la mano derecha y siento que se inflama, a que se debe?
Debes ir al médico si crees que tienes alguna lesión. Un saludo!