La espalda, la más sufridora.
Los músicos, acostumbrados a invertir muchas horas en el estudio y el trabajo con el instrumento, estamos también acostumbrados (por desgracia) a sufrir diversos dolores y lesiones. Entre estos dolores, el dolor de espalda es el más común.
La espalda es la zona del cuerpo que más sufre
El dolor de espalda refleja nuestras tensiones, estrés, cansancio físico, malas posturas y falta de forma física. Normalmente, cuando nos duele la espalda el origen está en una contractura (recomendamos que, si notas cualquier tipo de problema, consultes con el médico). Las contracturas son contracciones exageradas de los músculos. Se notan porque son zonas ligeramente abultadas y endurecidas.
Las zonas que se suelen ver más afectadas son estas:
Causas de las contracturas en la espalda
Las causas pueden ser muy diversas
- Sobreesfuerzo: La espalda está continuamente trabajando, en mayor o menor medida. Un sobreesfuerzo, ya sea puntual o algo mantenido en el tiempo, nos provocará agarrotamiento.
- Musculatura débil: Si no mantenemos en forma la espalda, nos cansaremos con más frecuencia y se nos formarán contracturas.
- Baja forma o sedentarismo: A menudo la espalda sufre la debilidad muscular de otras zonas del cuerpo, como la zona abdominal. Cuando estas zonas no están suficientemente ejercitadas, los músculos de la espalda compensarán esta baja forma realizando un sobreesfuerzo.
- Mantener una postura por mucho tiempo: Esto nos provoca agarrotamiento.
- Estrés: Los nervios, la ansiedad, las preocupaciones…todo ello se refleja en una contracción involuntaria de los músculos de la espalda.
- Mala postura: Mantener los hombros subidos de manera inconsciente, arquear la espalda cuando estamos sentados, no apoyar bien los pies en el suelo, cruzar las piernas, apoyarnos más sobre una cadera que sobre la otra…
Soluciones y prevención
Como siempre, nuestra recomendación es que acudas al médico rehabilitador o al fisioterapeuta si piensas que estás sufriendo alguna lesión. Ellos te ayudarán en tu recuperación y tratamiento.
- Aplicar frío cuando la lesión aparece
- Aplicar calor en la zona afectada cuando hayan pasado varios días desde la aparición
- Estirar con cuidado la zona a modo de prevención
- Fortalecer la zona una vez el dolor haya disminuido o desaparecido
- Hacer deporte y mantenernos activos
- Evitar el sedentarismo
- Vigilar nuestra postura mientras tocamos
- Calentar antes de estudiar
- Realizar los correspondientes descansos durante el estudio
Estiramientos y ejercicios que recomendamos
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Importante: Aclaramos que en Gran Pausa no se da ningún tipo de consejo médico ni tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Gran Pausa no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información sobre lesiones y otras afecciones del músico para que estos problemas se conozcan y comprendan un poco mejor.
granpausa1
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Trabajo en la pizca de naranja y sufro mucho de dolor de tendones tanto en los brazos como en la espalda y se me inflaman muy seguido los lumbares
HICE UN ESFUERZO AL LEVANTAR UNA CARGA Y SENTI UN TIRON EN LA ZONA MEDIA DE LA ESPALDA, LUEGO ME VINO UN DOLOR QUE NO PASA DESDE HACE 10 DIAS, PODRA SER UNA CONTRACTURA MUSCULAR, TAMBIEN SIENTO ARDOR.