Estiramiento para músicos con pinzamiento del nervio cubital
El pinzamiento del nervio cubital es una afección que sufren muchos músicos a lo largo de su carrera. Desde pianistas, violinistas, guitarristas… es una de las lesiones más frecuentes.
Un poco sobre el síndrome de atrapamiento del nervio cubital
El nervio cubital es aquel que pasa por todo el brazo, del cuello a la mano pasando por la cara interior del codo. Cuando este nervio se ve afectado, el primer síntoma suele ser un dolor «eléctrico», y hormigueo en los dedos meñique y anular.
[Imagen protegida por derechos de autor]
Normalmente, este nervio puede pinzarse en varias zonas. Lo más normal es que sea en el codo, debido a la anatomía de la zona. Sin embargo, también puede pinzarse en la muñeca o el hombro. El canal por el que el nervio cubital atraviesa el codo es muy estrecho y está compuesto por hueso y ligamento, y el sobreuso o mal uso de esta zona será lo que pueda provocar el pinzamiento.
Permanecer muchas horas con el brazo en una posición fija también puede provocar el pinzamiento. Por ejemplo, si mantenemos el codo o la muñeca apoyados en alguna superficie dura.
El ejercicio
El ejercicio que voy a compartir con vosotros me lo ha enseñado una buena amiga. Es violista y sufre esta lesión desde hace tiempo, y este ejercicio le ha sido recomendado por su fisioterapeuta.
El ejercicio es muy sencillo:
- Forma un círculo con el pulgar y el índice de cada mano.
- Levanta el codo y gira la mano poco a poco
- Acerca la mano con la palma mirando hacia tu cara, de manera que el círculo que has hecho con índice y pulgar quede sobre tu ojo.
- La postura final quedará como la imagen. Como ves, seguro que has hecho este juego de «ponerte unas gafas» cuando eras más pequeño.
Recomendaciones
Cuando realices el ejercicio, no fuerces el movimiento. Realízalo poco a poco, y llega hasta donde puedas. No es necesario alcanzar la postura final. Lo importante es que sientas que los músculos de la zona se están estirando.
Como siempre recomendamos, realizar ejercicio diario es esencial. Calentar antes de tocar, estirar después, practicar deporte y mantener fuerte la musculatura. Nuestra principal recomendación es que acudas al médico rehabilitador o al fisioterapeuta si piensas que estás sufriendo alguna lesión. Ellos te ayudarán en tu recuperación y tratamiento.
Otro modo de prevenir es vigilar siempre que tengamos una postura correcta y evitar tensionar los hombros o el cuello.
Espero que os sirva de ayuda a los que sufráis esta lesión.
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Gracias sufro mucho con este sintoma
Estoy con el síndrome del nervio cubital en mano y antebrazo derecho, sufro terribles dolores…
Yo fui operado de desprendimiento de retina de ambos ojos y la posicion de dormir boca abajo la presion al codo me dejo este trastorno se me quedo dormido el menique y snular de ambas manos tengo casi cuatro meses asi algun remedio sin sirugia les agradeseria mucho gracias
Muchas gracias por tan valiosa información gracias
Yo siento adormecimiento del de anular pero más el meñique , a veces no siento la diferencia de lo frío y caliente
Sufro de atrapamiento de nervio cubital y mediano luego de fractura de Colles. Se me realizó 1 yeso muy compresivo y esto generó el sufrimiento. Y creo que provocó 1 SDRC. En Uruguay no saben sobre fisioterapia en estos nervios y mucho menos tratar el Síndrome
Sufro de atrapamiento de nervio cubital y mediano luego de fractura de Colles. Se me realizó 1 yeso muy compresivo y esto generó el sufrimiento. Y creo que provocó 1 SDRC. En Uruguay no saben sobre fisioterapia en estos nervios y mucho menos tratar el Síndrome. Lo peor es que por lo que leí puedo terminar con la mano atrofiada y puede llegar a tener que amputarse!!! Quién me puede ayudar??? por favor!!!! Gracias